lydki by

Dobra nie będę się upierał przy swoim i posłucham Was.OBWODOWY czas zacząć !:) Jak wyczytałem mam go robić 3 razy w tygodniu co drugi dzień (czyli powiedzmy poniedziałek, środa, piątek) mam pytanie czy w momencie kiedy będę ćwiczył te 3 razy w tygodniu mogę sobie dodać w pozostałe dwa dni ćwiczenia na brzuch(czyli wtorek i czwartek a sobota, [...]

Dzięki Garp, bardzo fajny filmik i bardzo fajna babka :-) Dlaczego Ci nie wierzę? A chodziło mi o 3730 ale jak wrzucam to zawsze startuje od początku. MC 6 x 80 + 6 x 90 + 12 x 95 - lekko bo plecy oszczędzam siady 5 x 10 x 65 - zaskoczenie zasapałem się ale przerwa ciut ponad minutę łydki stojąc 50 x 90 nadg podchwyt 2 x 10 x 35 - przegiąłem [...]

siady 3x5x88 kg łydki stojąc 40x108 kg wl 3x5x48 kg zarzut 5x3x46 kg drążek 3x7 francuz 3x12 rotację 2x12 kółko z kolan 2x12 przerwy 60sek wszędzie ale zaczyna brakować czasu w czasie przerw, by zdążyć na czas. Kurde znowu przy rotacjach wywaliłem talerz 5 kilowy za siebie.}:-( kocur będzie obrażony znowu z tydzień. Zerknąłem co było rok temu, HST [...]

Słońce w końcu świeci to korzystam :-D Zaszalałeś z tymi wspięciami, możesz chodzić? Mi by łydki poodpadały ;-)

Słońce w końcu świeci to korzystam :-D Zaszalałeś z tymi wspięciami, możesz chodzić? Mi by łydki poodpadały ;-)Tak po prawdzie to tylko tyle ile zalecają lekarze dla każdego zjadacza chleba na każdy dzień. (10 000 kroków dla zdrowia)

[...] :)), ale nie pisalem o tym wszystkim, bo mnie ciagle zbywali. dlatego pytalem tylko o trening silowy :) moglbys mi to jakos ulozyc? mala grupa m. to np. bic, tric, przedr, lydki duza grupa m. to klatka, uda, plecy, barki, brzuch ? dasz kopiuj/wklej.. nie zajmie Ci to duzo czasu.. a ja pewnie dlugo bede czarowal zeby dojsc do tego samego.. jesli [...]

mala grupa m. to bic, tric, przedr, lydki, brzuch duza grupa m. to klatka, uda, plecy, barki te ćwiczenia co wybrałeś są dobre! mozesz uzupełniać jeszcze tymi z atlasu ćwiczeń, stosować zamiennie, mieszać je, tak jak Ci pasuje. Przy tak bogatej aktywności fizycznej jeszcze bardziej utwierdziłem się w przekonaniu co do ilości serii jaką powinienes [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

a robiłeś coś w kierunku by wzmocnić swoje łydki? Bo ja robiłem rozgrzewkę stając na stopniu w górę i w dól i tak cały czas 2x40(jedna noga) strasznie mnie bolały łydki ale po 2-3 dniach przestały,mi się wydaje ze to zależy od przyzwyczajenia.Może wcześniej nie ćwiczyłeś tej parti mięśni,mięśnie muszą się przyzwyczaić takie jest moje zdanie

Trening z dziś: Suwnica (12*40kg) 12*50kg; 12*55kg; 12*60kg - az, wepchnelo w siedzenie (i maszyna trochę tępo chodziła, że ze 2 razy by mnie przygniotło }:-() Przysiad przedni (10*gryf) 6*27,5ktg; 4*32,5kg; 4*32,5kg; 3*42,5kg; 2*32,5kg - walczę, filmik dodam, nóżki już się trzęsły pod koniec Wykroki 10*10kg; 10*10kg; 10*12kg (z bolem, z moca ale [...]

Miski z dni ostatnichh: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b3c78ece1f8c45a6adf88da39c7b3175.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad4b1b960b4640b09f0b541c202606b4.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8b60d5ee8cc4bfa99efa93291372511.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2be3d2b9f3a4754b9f794ab42a7651a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8bce7903092423ebbb450bbcae525e2.png +karkówka z grilla i dwa [...]

Mam na mysli to: 1) LEGS: - WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 3X8-12 powt. - PRZYSIAD PRZEDNI 4X4-6 powt. - WYKROKI DALEKIE 3X6-10 powt. - RDL 3X6-10 powt. - UGINANIE NÓG LEŻĄC 3X12-15 - WSPINANIE NA MASZYNIE - ŁYDKI 3XMAX 2) PUSH + PULL: *MC Snatch grip- 4 x 4-6 *Podciaganie (opuszczanie) nachwyt szeroko - 3 x 6-10 *Wyciskanie sztangielek na [...]

Witam po dłuższej przerwie! Byłam nieobecna na forum z racji spisanie się na współpracę z dietetykiem przez ostatnie dwa miesiące. Byłam też w Korei, a teraz wróciłam do Polski na znów krótki okres. Wyjaśniam przeszłą i obecną sytuację. Przez dwa miesiące niemal zaniechane klasyczne treningi siłowe, na siłownię chodziłam jedynie co 5 dni. Jeśli [...]

Wypiska treningowa z dziś. (Pomyliłam kolejność i na pierwszy ogień poszedł trening B - 2serie x 15 powt) 1. Martwy ciąg - 15x31kg; 15x36kg 2a. Wyciskanie stojąc - 15x13kg; 13x16kg 2b. Ściąganie drążka górnego do klatki - 15x20kg; 15x 25kg 3a. Wypady - 15x5kg (waga jednej hantli)15x6kg; 15x7kg 3b. Uginanie nóg leżąc - 15x15kg; 13x20kg; 14x20kg 4. [...]

8 kwietnia 2013 Dzień 29 (Tydzień 5) DT Nogi + rozciąganie Rower na siłownię i z powrotem. 1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno (rozgrzewka 20kg/20kg) 8x30kg/11x30kg/12x30kg/6x32,5kg/5x32,5kg (20kg/25kg) 10x27,5kg/11x30kg/9x30kg/8x30kg/4x32,5kg (20kg/25kg) 8x30kg/6x30kg/4x30kg/11x25kg/4x30kg (10x20kg/9x25kg)9x30kg/10x30kg/6x30kg [...]

Zaległości, zaległości, treningi są tylko czasu brakuje tu na wypiski. 1 maja 2013 Straciłam rachubę dni :-{ (Tydzień 8) DT Nogi + rozciąganie 1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno 3 serie max z 27,5kg - ćwiczę technikę (10x25kg) 7x35kg/7x30kg/12x30kg/7x30kg/10x30kg 12x32,5kg/11x32,5kg/10x32,5kg/4x35kg/5x35kg (rozgrzewka 20kg/20kg) [...]

6 maja 2013 DT: Klatka + barki 1. Wyciskanie leżąc 3x6-8 6x30kg/8x27,5kg/7x27,5kg 3x70lb(32,5kg)/6x65lb(30kg)/5x30kg/5x30kg 8x30kg/7x30kg/6x30kg + 24xgryf (20kg/25kg)5x30kg/7x30kg/5x30kg 2. Rozpiętki 3x4-6 6x12,5lb(5,5kg)/6x12,5lb/6x12,5lb 6x15lbs(~7kg)/6x15lb/6x15lb 7x7kg/3x8kg+5x7kg/3x8kg+6x7kg 6x7kg/6x7kg/6x8kg + 8x6kg 3. Wyciskanie [...]

10 czerwca 2013 DT Nogi 1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno 3 serie x 55lb 3 serie z 80 lb + jedna z 85 lb 3 serie z 75lb + 1 z 65lb 8x75lb/9x75lb/4x75lb+8x70lb/10x70lb 9x75lb/7x75lb/4x75lb/7x70lb/8x70lb 12x70lb(31,75kg)/12x70lb/13x70lb 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko 3x165lb/4x160lb/4x160lb/5x165lb [...]

[...] z Puma też widziałem, że nie szczędzi ćwiczeń, byle dieta się zgadzała. Plany Thiba , Poliquina czy innych guru też były naładowane objętością. Arnold gdy chciał poprawić lydki ćwiczył je dzień w dzień, po każdej serii na klatkę, Plecy czy łapy i jakoś urosly, mimo wspomagania się podstawowymi środkami. Nie widziałem by któryś aktualny [...]

Witam :) Dzisiaj standardowo jak to większość w poniedziałki robi, była klata i biceps... Nie było lekko dopchać się do sprzętu dlatego prawdopodobnie od przyszłego tygodnia zamienię treningi środowe z poniedziałkowymi by nie było problemu z zajętym sprzętem... Wyciskanie sztangą poszło lekko, na skośnej tylko przy ostatnim powtórzeniu ostatniej [...]